Fitness

  Απαραίτητος εξοπλισμός: 1. Στρώμα γυμναστικής 2. Kettlebell Warm-up * 5 Sets A) Επικύψεις 30sec B) Εποτόπιο με περιφορές ώμων 30sec C) Sumo χωρίς κιλά 30sec Rest / άσκηση 0sec Rest / set 0sec Κυρίως Μέρος Set 1 * 4 Sets A) Buttkicks 30sec Β) Russian twists 30sec C) Mummy kicks excersise 30sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 30sec Set 2 * 4 Sets A) Rowing crunches 30sec B) Thrusters με Kettlebell 30sec C) Sumo pulses 30sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 30sec Set 3 * 4 Sets A) Burpees 20sec B) Push - ups 20sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 0sec Αποθεραπεία 10min Διατάσεις ποδιών - κορμού

                                                   Απαραίτητος εξοπλισμός: 1. Στρώμα γυμναστικής 2. Kettlebell Warm-up * 5 Sets A) Side jacks 30sec B) Side lunges 30sec C) Sprint on place 30sec Rest / άσκηση Rest / set 0sec Κυρίως Μέρος Set 1 * 4 Sets A) Ροκανισματα κοιλιακών 30sec Β) Thrusters με Kettlebell 30sec C) Split jumps 30sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 30sec Set 2 * 4 Sets A) Side step squats 30sec B) Swings με Kettlebell 30sec C) Jumping jacks 30sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 30sec Set 3 * 4 Sets A) Mountain climbers 20sec B) Plank 20sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 0sec Αποθεραπεία 10min Διατάσεις ποδιών - κορμού

Η αγορά εξοπλισμού fitness (πχ πάγκος γυμναστικής, αλτήρες) μπορεί να είναι πολύ ακριβή. Γι αυτόν τον λόγο παρακάτω σας δίνουμε 5 ιδέες, με αντικείμενα που μπορούν να αντικαταστήσουν εξοπλισμό, στις προπονήσεις σας. 1. Μπουκάλια νερού!  Τα μπουκάλια νερού είναι μια πολύ καλή λύση όσον αφορά την αντικατάσταση μικρών αλτήρων. Αν και μικρά σε kg, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε προπονήσεις όπου στοχεύουμε να κάνουμε όσο πιο πολλές επαναλήψεις μπορούμε ,σε συγκεκριμένο χρόνο. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε όσες ασκήσεις γίνεται στο προηγούμενο  πρόγραμμα hiit που φτιάξαμε για εσάς και θα καταλάβετε την διαφορά ! 2. Τραπεζάκι!  Ένα τραπεζάκι, το οποίο έχει πανομοιότυπες διαστάσεις με έναν πάγκο γυμναστηρίου, θα μπορούσε να τον αντικαταστήσει κιόλας. Σε ένα τέτοιο τραπέζι μπορούν να εκτελεστούν από ασκήσεις στήθους (πχ. πιέσεις) μέχρι ασκήσεις κοιλιακών ( Ασκήσεις κοιλιακών μυών ). Μην ξεχνάτε! Πρέπει να καθαρίζετε με οινόπνευμα το τραπέζι πριν και μετά την χρήση του...

Το παρακάτω πρόγραμμα το φτιάξαμε για όλους εσάς που θέλετε να κάψετε λίπος κάνοντας την προπόνηση στην άνεση του σπιτιού σας. Η μέθοδος που χρησιμοποιούμε είναι αυτή της διαλειμματικής προπόνησης. Η μόνη διαφορά είναι ότι αντικαταστήσαμε την αερόβια άσκηση με ασκήσεις με το βάρος του σώματος για να μπορείτε να την εκτελείτε σε εσωτερικούς χώρους ! Προθέρμανση: 4 x 3min σχοινακι Set 1:  x 4 Plank 30 sec  Rest 10 sec High knees 30 sec Rest 10 sec  Push ups 30 sec Rest 10 sec Set 2 :   x 4 Mountain climbers 30 sec  Rest 10 sec Jumping-jack 30 sec Rest 10 sec Russian twists 30 sec Rest 10 sec Set 3:  x 8 Jump lunges 20 sec Rest 10 sec V- ups 20 sec Rest 10 sec Tip:    Αφού ολοκληρώσετε όλα τα set από μία ομάδα ασκήσεων μπορείτε να ξεκουράζεστε από 2 έως  4 λεπτά αναλόγως με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Αν τα διάλειμματα (rest ) είναι πολύ μι...

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σαν στόχο την εκγύμναση των ποδιών μόνο με το βάρος του σώματος, έτσι ώστε να είναι προσιτό για όλους. Όσοι έχουν πρόσβαση σε εξοπλισμό μπορούν να τον χρησιμοποιήσουν για να αυξήσουν την ένταση των ασκήσεων. Set 1 x 4 A) Squats 20reps B) Jump squats 15reps Γ) Bulgarian split squats 10reps/leg Set 2   x 4 Α) Sumo squats 20reps Β) Donkey kicks 15reps/leg Γ) Single leg glute bridge 10reps/leg Set 3  x 4 Α) Static lunges 10reps/leg Β) Ισομετρικο ημικαθισμα max seconds

Η εποχή επιβάλλει να μείνουμε σπίτι για το καλό το δικό μας αλλά και το καλό των αγαπημένων μας! Αυτό δεν σημαίνει φυσικά να τεμπελιασουμε. Υπάρχουν πολλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να γυμναστουμε χωρίς ή και με ελάχιστο εξοπλισμό. Σε αυτό το άρθρο θα αναφέρουμε, κατά την γνώμη μας, τις 8 καλύτερες ασκήσεις για ενδυνάμωση των κοιλιακών στο σπίτι με την χρήση υποστρώματος.  1. Russian twists. TIP : Η δυσκολία της άσκησης μπορεί να αυξηθεί σηκώνοντας τα πόδια από το έδαφος. 2. Bicycle crunches. TIP : Βασική προϋπόθεση για να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί μύες στο μέγιστο είναι να γίνεται μια παύση κάθε φορά που ο αγκώνας πλησιάζει το αντίθετο γόνατο. 3. Crunches. TIP : Η κίνηση θα πρέπει να έχει σταθερή και αργή ταχύτητα και το πρόσωπο να κοιτάει προς τα πάνω σε όλες τις φάσεις της άσκησης. 4. Heel touches. TIP : Η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται χωρίς να μετατοπίζεται λεκάνη και ιδανικά οι παλάμες θα πρέπει να κοιτούν ...