Προπόνηση με στόχο την καύση θερμίδων!

Το παρακάτω πρόγραμμα το φτιάξαμε για όλους εσάς που θέλετε να κάψετε λίπος κάνοντας την προπόνηση στην άνεση του σπιτιού σας. Η μέθοδος που χρησιμοποιούμε είναι αυτή της διαλειμματικής προπόνησης. Η μόνη διαφορά είναι ότι αντικαταστήσαμε την αερόβια άσκηση με ασκήσεις με το βάρος του σώματος για να μπορείτε να την εκτελείτε σε εσωτερικούς χώρους !

Προθέρμανση:

4 x 3min σχοινακι

Set 1: x 4

Plank 30 sec 

Rest 10 sec

High knees 30 sec

Rest 10 sec 

Push ups 30 sec

Rest 10 sec

Set 2 : x 4

Mountain climbers 30 sec 

Rest 10 sec

Jumping-jack 30 sec

Rest 10 sec

Russian twists 30 sec

Rest 10 sec

Set 3: x 8

Jump lunges 20 sec

Rest 10 sec

V- ups 20 sec

Rest 10 sec

Tip:  Αφού ολοκληρώσετε όλα τα set από μία ομάδα ασκήσεων μπορείτε να ξεκουράζεστε από 2 έως  4 λεπτά αναλόγως με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Αν τα διάλειμματα (rest ) είναι πολύ μικρά για εσάς ,τότε από 10 sec αυξήστε τα στα 20 sec!

Οι περισσότερες ασκήσεις αναγράφονται πιο λεπτομερώς σε προηγούμενο άρθρο μας:

http://bodytoneandfitness.blogspot.com/2020/03/8.html