Fitness

Η αγορά εξοπλισμού fitness (πχ πάγκος γυμναστικής, αλτήρες) μπορεί να είναι πολύ ακριβή. Γι αυτόν τον λόγο παρακάτω σας δίνουμε 5 ιδέες, με αντικείμενα που μπορούν να αντικαταστήσουν εξοπλισμό, στις προπονήσεις σας. 1. Μπουκάλια νερού!  Τα μπουκάλια νερού είναι μια πολύ καλή λύση όσον αφορά την αντικατάσταση μικρών αλτήρων. Αν και μικρά σε kg, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε προπονήσεις όπου στοχεύουμε να κάνουμε όσο πιο πολλές επαναλήψεις μπορούμε ,σε συγκεκριμένο χρόνο. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε όσες ασκήσεις γίνεται στο προηγούμενο  πρόγραμμα hiit που φτιάξαμε για εσάς και θα καταλάβετε την διαφορά ! 2. Τραπεζάκι!  Ένα τραπεζάκι, το οποίο έχει πανομοιότυπες διαστάσεις με έναν πάγκο γυμναστηρίου, θα μπορούσε να τον αντικαταστήσει κιόλας. Σε ένα τέτοιο τραπέζι μπορούν να εκτελεστούν από ασκήσεις στήθους (πχ. πιέσεις) μέχρι ασκήσεις κοιλιακών ( Ασκήσεις κοιλιακών μυών ). Μην ξεχνάτε! Πρέπει να καθαρίζετε με οινόπνευμα το τραπέζι πριν και μετά την χρήση του...

Το παρακάτω πρόγραμμα το φτιάξαμε για όλους εσάς που θέλετε να κάψετε λίπος κάνοντας την προπόνηση στην άνεση του σπιτιού σας. Η μέθοδος που χρησιμοποιούμε είναι αυτή της διαλειμματικής προπόνησης. Η μόνη διαφορά είναι ότι αντικαταστήσαμε την αερόβια άσκηση με ασκήσεις με το βάρος του σώματος για να μπορείτε να την εκτελείτε σε εσωτερικούς χώρους ! Προθέρμανση: 4 x 3min σχοινακι Set 1:  x 4 Plank 30 sec  Rest 10 sec High knees 30 sec Rest 10 sec  Push ups 30 sec Rest 10 sec Set 2 :   x 4 Mountain climbers 30 sec  Rest 10 sec Jumping-jack 30 sec Rest 10 sec Russian twists 30 sec Rest 10 sec Set 3:  x 8 Jump lunges 20 sec Rest 10 sec V- ups 20 sec Rest 10 sec Tip:    Αφού ολοκληρώσετε όλα τα set από μία ομάδα ασκήσεων μπορείτε να ξεκουράζεστε από 2 έως  4 λεπτά αναλόγως με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Αν τα διάλειμματα (rest ) είναι πολύ μι...