5 Αντικείμενα του σπιτιού για να χρησιμοποιήσετε στις προπονήσεις σας!
1. Μπουκάλια νερού!
Τα μπουκάλια νερού είναι μια πολύ καλή λύση όσον αφορά την αντικατάσταση μικρών αλτήρων. Αν και μικρά σε kg, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε προπονήσεις όπου στοχεύουμε να κάνουμε όσο πιο πολλές επαναλήψεις μπορούμε ,σε συγκεκριμένο χρόνο. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε όσες ασκήσεις γίνεται στο προηγούμενο πρόγραμμα hiit που φτιάξαμε για εσάς και θα καταλάβετε την διαφορά !
2. Τραπεζάκι!
Ένα τραπεζάκι, το οποίο έχει πανομοιότυπες διαστάσεις με έναν πάγκο γυμναστηρίου, θα μπορούσε να τον αντικαταστήσει κιόλας. Σε ένα τέτοιο τραπέζι μπορούν να εκτελεστούν από ασκήσεις στήθους (πχ. πιέσεις) μέχρι ασκήσεις κοιλιακών (Ασκήσεις κοιλιακών μυών). Μην ξεχνάτε! Πρέπει να καθαρίζετε με οινόπνευμα το τραπέζι πριν και μετά την χρήση του για λόγους υγιεινής!
3. Πετσέτα!
Μια πετσέτα, εκτός από κάλυμμα για το τραπεζάκι-πάγκο που αναφέραμε πριν, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως στρώμα γυμναστικής. Για να καταλάβετε την διαφορά αρχικά κάντε δέκα επαναλήψεις ροκανισματων στο πάτωμα. Μετά απλωστε μια από τις πιο χοντρές πετσέτες που έχετε στο πάτωμα και ξανακαντε άλλο ένα σετ. Το αποτέλεσμα; Ούτε πόνος, ούτε παγωμένη πλάτη!
4. Τσάντα πλάτης!
Μια γεμάτη τσάντα πλάτης με ότι βιβλία έχετε στο σπίτι είναι από τα καλύτερα εργαλεία γυμναστικής! Τοποθετήστε το επιθυμητό βάρος, σφιξτε τα λουριά καλά πάνω στο σώμα σας και ξεκινήστε τα ημικαθισματα, τις προβολές και τα bulgarian squat σαν να έχετε ένα γιλέκο βαρών!
Πρώτα η ασφαλεια! Μην το παρακανετε στα κιλά! Οι τσάντες πλάτης δεν έχουν σχεδιαστεί ανατομικά, για να προστατεύουν την μέση, όταν είναι γεμάτες με υπερβολικά πολλά κιλά, ούτε είναι φτιαγμένες από όσο ανθεκτικά υλικά είναι φτιαγμένο ένα γιλέκο!
5. Καρέκλα!
Μια καρέκλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν κάθετος πάγκος, για όλες τις ασκήσεις στις οποίες πρέπει να είστε καθιστοί (πχ καθιστές πιέσεις ώμων). Επίσης σε μια καρέκλα μπορούν να εκτελεστούν αρκετές από τις ασκήσεις που εκτελούνται σε ένα box (πχ step up).
Ασφάλεια, ευρωστία και μετά σωματική ομορφιά! Κανένα από τα παραπάνω αντικείμενα δεν έχει φτιαχτεί για να χρησιμοποιείται ως ένα όργανο γυμναστικής. Γι αυτό θα πρέπει να είστε 100% σίγουροι ότι είναι ασφαλές, πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά, στο πρόγραμμα σας!
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου