Διαλειμματική υψηλής εντασης-HIIT

Η HIIT αποτελεί την πλέον πιο διαδεδομένη μέθοδο εκγύμνασης στον τομέα του fitness. Τόσο το μικρό χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να ολοκληρωθεί μια προπόνηση, όσο και τα πολλαπλά αποτελέσματα που προσφέρει στην υγεία και την ευρωστία των ασκούμενων, καθιστούν
την διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία του γυμναστή.

Ποια τα οφέλη της HIIT;

Τα οφέλη της προπόνησης αυτής παρατηρούνται σε επίπεδο υγείας και σωματικής διάπλασης.Η αναερόβια και η αερόβια ικανότητα βελτιώνονται και οι δύο εξίσου σημαντικά, το οποίο αποτελεί μεγάλο πλεονέκτημα σε σχέση με άλλες μεθόδους. Επιπλέον σημαντικά οφέλη είναι η αύξηση της διατομής των μυϊκών ινών και η βελτίωση της ευκαμψίας και ευλυγισίας των μυών και των αρθρώσεων, στοιχεία τα οποία δύσκολα βελτιώνονται ταυτόχρονα με την χρήση αντιστάσεων. Η αποτελεσματικότητα της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης εμφανίζεται και στο καρδιαγγειακό σύστημα με την μείωση των λιπιδίων και τριγλυκεριδίων και την βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς.Το σημαντικότερο απ' όλα όμως είναι η τεράστια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται σε μια συνέδρια, το πολύ 20 λεπτών κύριους μέρους προπόνησης, καθώς και οι υπεράριθμες ώρες κατά τις οποίες ο οργανισμός συνεχίζει να καταναλώνει μετά το πέρας της προπόνησης. Με λίγα λόγια μείωση του λίπους και του συνολικού βάρους!

Πως εκτελώ μια προπόνηση;

Βασική αρχή αυτής της μεθόδου είναι η εναλλαγή μεταξύ διαστημάτων εκτέλεσης ασκήσεων,με υπομέγιστη ένταση και διαστημάτων ενεργητικής ή και παθητικής ανάρρωσης, έτσι ώστε ο οργανισμός να μπαίνει στην διαδικασία να χαλαρώνει και να πιέζεται διαρκώς. Σύμφωνα με ένα πολύ γνωστό πρωτόκολλο ο ασκούμενος εκτελεί 8 διαστήματα, των 20 δευτερολέπτων κατά τα οποία ασκείται, με διαστήματα των 10 δευτερολέπτων ενδιάμεσα. Άλλο ένα πολύ αποτελεσματικό πρωτόκολλο περιλαμβάνει αναλογία άσκησης/ανάρρωσης από 1/8 έως 2/1 αναλογία δευτερολέπτων. Οι ασκήσεις μιας προπόνησης μπορεί να είναι είτε αεροβικές πχ τρέξιμο ,είτε βασικές ασκήσεις πχ burpees και οι προπονήσεις μιας εβδομάδας δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν τις 3.