Μένουμε σπίτι και γυμνάζουμε τους κοιλιακούς με 8 ασκήσεις, χωρίς εξοπλισμό!

Η εποχή επιβάλλει να μείνουμε σπίτι για το καλό το δικό μας αλλά και το καλό των αγαπημένων μας! Αυτό δεν σημαίνει φυσικά να τεμπελιασουμε. Υπάρχουν πολλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να γυμναστουμε χωρίς ή και με ελάχιστο εξοπλισμό. Σε αυτό το άρθρο θα αναφέρουμε, κατά την γνώμη μας, τις 8 καλύτερες ασκήσεις για ενδυνάμωση των κοιλιακών στο σπίτι με την χρήση υποστρώματος. 

1. Russian twists.

TIP: Η δυσκολία της άσκησης μπορεί να αυξηθεί σηκώνοντας τα πόδια από το έδαφος.

2. Bicycle crunches.

TIP: Βασική προϋπόθεση για να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί μύες στο μέγιστο είναι να γίνεται μια παύση κάθε φορά που ο αγκώνας πλησιάζει το αντίθετο γόνατο.

3. Crunches.

TIP: Η κίνηση θα πρέπει να έχει σταθερή και αργή ταχύτητα και το πρόσωπο να κοιτάει προς τα πάνω σε όλες τις φάσεις της άσκησης.

4. Heel touches.

TIP: Η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται χωρίς να μετατοπίζεται λεκάνη και ιδανικά οι παλάμες θα πρέπει να κοιτούν προς τα πάνω.

5. Plank.

TIP: Η λεκάνη δεν θα πρέπει να παρεκκλίνει ούτε πάνω ούτε κάτω σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα και οι αγκώνες και οι ώμοι θα πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία.

6. V ups.

TIP: Τόσο ο άνω κορμός όσο και τα πόδια πλησιάζουν μεταξύ τους για μέγιστη ενεργοποίηση των κοιλιακών.

7. Mountain climbers.

TIP: Για να αυξηθεί η δυσκολία το πόδι που βρίσκεται εμπρός δεν θα πρέπει να πατάει στο έδαφος.

8. Side plank.

TIP: Εάν σας είναι δύσκολο να ισορροπήσετε τότε μπορούν και τα δύο πελματα να εφάπτονται στο έδαφος, με το πελμα του πάνω ποδιού να βρίσκεται μπροστά από το άλλο.