Fitness

Απαραίτητος εξοπλισμός: 1. Στρώμα γυμναστικής 2. 2 * Dumbbells  Warm-up * 5 Sets A) Επιτόπιο τρέξιμο 30sec B) Επικυψεις 30sec C) Side step squats 30sec Rest / άσκηση Rest / set 0sec Κυρίως Μέρος Set 1 * 4 Sets A) Cross country seal 30sec Β) Cross press με dumbbells 30sec C) Air squats 30sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 30sec Set 2 * 4 Sets A) Plank jacks 30sec B) Squat με knee drive 30sec C) Front jacks 30sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 30sec Set 3 * 4 Sets A) Burpees 20sec B) Plank 20sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 0sec Αποθεραπεία 10min Διατάσεις ποδιών - κορμού

  Απαραίτητος εξοπλισμός: 1. Στρώμα γυμναστικής 2. Kettlebell Warm-up * 5 Sets A) Επικύψεις 30sec B) Εποτόπιο με περιφορές ώμων 30sec C) Sumo χωρίς κιλά 30sec Rest / άσκηση 0sec Rest / set 0sec Κυρίως Μέρος Set 1 * 4 Sets A) Buttkicks 30sec Β) Russian twists 30sec C) Mummy kicks excersise 30sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 30sec Set 2 * 4 Sets A) Rowing crunches 30sec B) Thrusters με Kettlebell 30sec C) Sumo pulses 30sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 30sec Set 3 * 4 Sets A) Burpees 20sec B) Push - ups 20sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 0sec Αποθεραπεία 10min Διατάσεις ποδιών - κορμού

                                                   Απαραίτητος εξοπλισμός: 1. Στρώμα γυμναστικής 2. Kettlebell Warm-up * 5 Sets A) Side jacks 30sec B) Side lunges 30sec C) Sprint on place 30sec Rest / άσκηση Rest / set 0sec Κυρίως Μέρος Set 1 * 4 Sets A) Ροκανισματα κοιλιακών 30sec Β) Thrusters με Kettlebell 30sec C) Split jumps 30sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 30sec Set 2 * 4 Sets A) Side step squats 30sec B) Swings με Kettlebell 30sec C) Jumping jacks 30sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 30sec Set 3 * 4 Sets A) Mountain climbers 20sec B) Plank 20sec Rest / άσκηση 10sec Rest / set 0sec Αποθεραπεία 10min Διατάσεις ποδιών - κορμού