Fitness

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σαν στόχο την εκγύμναση των ποδιών μόνο με το βάρος του σώματος, έτσι ώστε να είναι προσιτό για όλους. Όσοι έχουν πρόσβαση σε εξοπλισμό μπορούν να τον χρησιμοποιήσουν για να αυξήσουν την ένταση των ασκήσεων. Set 1 x 4 A) Squats 20reps B) Jump squats 15reps Γ) Bulgarian split squats 10reps/leg Set 2   x 4 Α) Sumo squats 20reps Β) Donkey kicks 15reps/leg Γ) Single leg glute bridge 10reps/leg Set 3  x 4 Α) Static lunges 10reps/leg Β) Ισομετρικο ημικαθισμα max seconds

Η εποχή επιβάλλει να μείνουμε σπίτι για το καλό το δικό μας αλλά και το καλό των αγαπημένων μας! Αυτό δεν σημαίνει φυσικά να τεμπελιασουμε. Υπάρχουν πολλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να γυμναστουμε χωρίς ή και με ελάχιστο εξοπλισμό. Σε αυτό το άρθρο θα αναφέρουμε, κατά την γνώμη μας, τις 8 καλύτερες ασκήσεις για ενδυνάμωση των κοιλιακών στο σπίτι με την χρήση υποστρώματος.  1. Russian twists. TIP : Η δυσκολία της άσκησης μπορεί να αυξηθεί σηκώνοντας τα πόδια από το έδαφος. 2. Bicycle crunches. TIP : Βασική προϋπόθεση για να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί μύες στο μέγιστο είναι να γίνεται μια παύση κάθε φορά που ο αγκώνας πλησιάζει το αντίθετο γόνατο. 3. Crunches. TIP : Η κίνηση θα πρέπει να έχει σταθερή και αργή ταχύτητα και το πρόσωπο να κοιτάει προς τα πάνω σε όλες τις φάσεις της άσκησης. 4. Heel touches. TIP : Η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται χωρίς να μετατοπίζεται λεκάνη και ιδανικά οι παλάμες θα πρέπει να κοιτούν ...