Fitness

Ζεσταμα Τρέξιμο 10min Διατάσεις 4min Κυρίως μέρος Set 1: Side mountain climbers 30sec Rest 15sec Squat 30sec Rest 15sec Ροκανισματα κοιλιακών 30sec Rest 15sec x 3 Set 2:  Squat jump 20sec Rest 10sec Push ups 30sec Rest 15sec Russian twists 30sec Rest 15sec x 3 Set 3: Burpees 20sec Rest 10sec Grasshopper 20sec Rest 10sec In and outs 20sec Rest 10sec Squat με kicks 20sec Rest 10sec x 3 Αποθεραπεία Διατάσεις 8min

Σωστή άσκηση, διατροφή και καλή ψυχολογία είναι το τρίπτυχο για υγεία και μείωση των ποσοστών λίπους! 1. Αύξησε  την προπόνηση μυϊκής υπερτροφίας! Η μυϊκή υπερτροφία δεν είναι τίποτα παραπάνω από την αύξηση της συνολικής μυϊκής μάζας!Με την αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνονται και οι θερμίδες που καταναλώνει ο οργανισμός για να εκτελέσει τις βασικές του λειτουργίες μέσα στην ημέρα και συνεπώς ξεκινάει η καύση λίπους.2-3 προπονήσεις με αντιστάσεις την εβδομάδα αρκούν για να αυξηθεί στο ποσοστό που θέλουμε. 2. Αύξησε την καταναλώσει πρωτεϊνών στην διατροφή σου! Συνδέεται άμεσα με το Νο.1. Μεγαλύτερη κατανάλωση πρωτεϊνών ισούται με γρηγορότερη και αυξημένη δημιουργία μυών μετά την προπόνηση . 3. Αύξησε τις φυτικές ίνες στην διατροφή σου! Οι φυτικές προκαλούν έντονο κορεσμό με αποτέλεσμα να μειώνεται το αίσθημα πείνας μέσα στην ημέρα ! Οι φυτικές ίνες στο μεγαλύτερο ποσοστό αποβάλλονται εν τέλει από τον οργανισμό διότι δεν πεπτονται. 4. Αύξησε την αερόβια άσκηση! Η αερόβια άσ...

Η HIIT αποτελεί την πλέον πιο διαδεδομένη μέθοδο εκγύμνασης στον τομέα του fitness. Τόσο το μικρό χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να ολοκληρωθεί μια προπόνηση, όσο και τα πολλαπλά αποτελέσματα που προσφέρει στην υγεία και την ευρωστία των ασκούμενων, καθιστούν την διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία του γυμναστή. Ποια τα οφέλη της HIIT; Τα οφέλη της προπόνησης αυτής παρατηρούνται σε επίπεδο υγείας και σωματικής διάπλασης.Η αναερόβια και η αερόβια ικανότητα βελτιώνονται και οι δύο εξίσου σημαντικά, το οποίο αποτελεί μεγάλο πλεονέκτημα σε σχέση με άλλες μεθόδους. Επιπλέον σημαντικά οφέλη είναι η αύξηση της διατομής των μυϊκών ινών και η βελτίωση της ευκαμψίας και ευλυγισίας των μυών και των αρθρώσεων, στοιχεία τα οποία δύσκολα βελτιώνονται ταυτόχρονα με την χρήση αντιστάσεων. Η αποτελεσματικότητα της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης εμφανίζεται και στο καρδιαγγειακό σύστημα με την μείωση των λιπιδίων και τριγλυκεριδίων και την βελτί...