Πρόγραμμα HIIT για αρχάριους, στο σπίτι !

Ζεσταμα

Τρέξιμο 10min

Διατάσεις 4min

Κυρίως μέρος

Set 1:

Side mountain climbers 30sec

Rest 15sec

Squat 30sec

Rest 15sec

Ροκανισματα κοιλιακών 30sec

Rest 15sec

x 3

Set 2: 

Squat jump 20sec

Rest 10sec

Push ups 30sec

Rest 15sec

Russian twists 30sec

Rest 15sec

x 3

Set 3:

Burpees 20sec

Rest 10sec

Grasshopper 20sec

Rest 10sec

In and outs 20sec

Rest 10sec

Squat με kicks 20sec

Rest 10sec

x 3

Αποθεραπεία

Διατάσεις 8min