Μείωση λίπους.Τι πρέπει να προσέχω για να την επιτυχω;

Σωστή άσκηση, διατροφή και καλή ψυχολογία είναι το τρίπτυχο για υγεία και μείωση των ποσοστών λίπους!

1. Αύξησε την προπόνηση μυϊκής υπερτροφίας!

Η μυϊκή υπερτροφία δεν είναι τίποτα παραπάνω από την αύξηση της συνολικής μυϊκής μάζας!Με την αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνονται και οι θερμίδες που καταναλώνει ο οργανισμός για να εκτελέσει τις βασικές του λειτουργίες μέσα στην ημέρα και συνεπώς ξεκινάει η καύση λίπους.2-3 προπονήσεις με αντιστάσεις την εβδομάδα αρκούν για να αυξηθεί στο ποσοστό που θέλουμε.

2. Αύξησε την καταναλώσει πρωτεϊνών στην διατροφή σου!

Συνδέεται άμεσα με το Νο.1. Μεγαλύτερη κατανάλωση πρωτεϊνών ισούται με γρηγορότερη και αυξημένη δημιουργία μυών μετά την προπόνηση .

3. Αύξησε τις φυτικές ίνες στην διατροφή σου!

Οι φυτικές προκαλούν έντονο κορεσμό με αποτέλεσμα να μειώνεται το αίσθημα πείνας μέσα στην ημέρα ! Οι φυτικές ίνες στο μεγαλύτερο ποσοστό αποβάλλονται εν τέλει από τον οργανισμό διότι δεν πεπτονται.

4. Αύξησε την αερόβια άσκηση!

Η αερόβια άσκηση αποτελεί βασική μορφή άσκησης, η οποία βοηθάει στην καύση του λίπους. Σε βάθος χρόνου προσφέρει προσαρμογές στον οργανισμό που προκαλούν μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων εν ηρεμία. Τρία εικοσάλεπτα τρεξίματος, ποδηλασίας ή κολύμβησης την ημέρα αρκούν!

 

5. Φάε λιγότερους υδατάνθρακες!

Οι υδατάνθρακες αποτελούν μια άμεση πηγή ενέργειας, η οποία αν δεν καταναλωθεί μετατρέπεται σε λίπος! Επίσης στις διατροφές που αποσκοπούν στην μείωση του λίπους, κυρία πηγή ενέργειας θα πρέπει να είναι το ίδιο το λίπος και όχι ο υδατάνθρακας ,για αυτό θα πρέπει να καταναλώνονται κατά κύριο λόγο πριν την προπόνηση.

6. Φάε καλά λιπαρά!

Τα καλά λιπαρά προσφέρουν αίσθημα κορεσμού και ενέργεια για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ακόμα προσθέτουν νοστιμάδα στην διατροφή και αποτρέπουν την μονοτονία των υποθερμιδικων διατροφών! Καποιες από τις πηγές καλών λιπαρών είναι τα ωμά αμύγδαλα, τα καρύδια, το φυστικοβούτυρο, το αβοκάντο και το ελληνικό γιαούρτι .

7. Πιες καφέ!

Ο σκέτος καφές προσφέρει, άμεσα ενέργεια και αίσθημα κορεσμού με μηδαμινές θερμίδες! Επίσης είναι διουρητικό και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό.

8. Πιες νερό!

Όπως και ο καφές, έτσι και το νερό είναι ένα πολύ καλό αντιοξειδωτικό για τον οργανισμό, ενώ μειώνει σημαντικά και τις πιθανότητες τραυματισμού. Σημαντική ιδιότητα του; Μειώνει και την κυτταρίτιδα για αυτό πιείτε άφθονο!

9. Ψυχολογία! Ψυχολογια! Ψυχολογία!

Τελευταίο αλλά από τα σημαντικότερα είναι η ψυχολογία! Η υπομονή και η καλή ψυχολογία αποτελούν βασική προϋπόθεση για να επιτευχθεί κάθε επιθυμητό αποτέλεσμα!