HIIT - DAY 3

Απαραίτητος εξοπλισμός:

1. Στρώμα γυμναστικής

2. 2 * Dumbbells 

Warm-up * 5 Sets

• A) Επιτόπιο τρέξιμο 30sec
• B) Επικυψεις 30sec
• C) Side step squats 30sec

Rest / άσκηση

Rest / set 0sec

Κυρίως Μέρος

Set 1 * 4 Sets

• A) Cross country seal 30sec
• Β) Cross press με dumbbells 30sec
• C) Air squats 30sec

Rest / άσκηση 10sec

Rest / set 30sec

Set 2 * 4 Sets

• A) Plank jacks 30sec
• B) Squat με knee drive 30sec
• C) Front jacks 30sec

Rest / άσκηση 10sec

Rest / set 30sec

Set 3 * 4 Sets

• A) Burpees 20sec
• B) Plank 20sec

Rest / άσκηση 10sec

Rest / set 0sec

Αποθεραπεία

10min Διατάσεις ποδιών - κορμού