Απλό πρόγραμμα εκγύμνασης ποδιών στο σπίτι!

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σαν στόχο την εκγύμναση των ποδιών μόνο με το βάρος του σώματος, έτσι ώστε να είναι προσιτό για όλους. Όσοι έχουν πρόσβαση σε εξοπλισμό μπορούν να τον χρησιμοποιήσουν για να αυξήσουν την ένταση των ασκήσεων.

Set 1 x 4

A) Squats 20reps

B) Jump squats 15reps

Γ) Bulgarian split squats 10reps/leg

Set 2 x 4

Α) Sumo squats 20reps

Β) Donkey kicks 15reps/leg

Γ) Single leg glute bridge 10reps/leg

Set 3 x 4

Α) Static lunges 10reps/leg

Β) Ισομετρικο ημικαθισμα max seconds