HIIT - DAY 1

                                                  

Απαραίτητος εξοπλισμός:

1. Στρώμα γυμναστικής

2. Kettlebell

Warm-up * 5 Sets

• A) Side jacks 30sec
• B) Side lunges 30sec
• C) Sprint on place 30sec

Rest / άσκηση

Rest / set 0sec

Κυρίως Μέρος

Set 1 * 4 Sets

• A) Ροκανισματα κοιλιακών 30sec
• Β) Thrusters με Kettlebell 30sec
• C) Split jumps 30sec

Rest / άσκηση 10sec

Rest / set 30sec

Set 2 * 4 Sets

• A) Side step squats 30sec
• B) Swings με Kettlebell 30sec
• C) Jumping jacks 30sec

Rest / άσκηση 10sec

Rest / set 30sec

Set 3 * 4 Sets

• A) Mountain climbers 20sec
• B) Plank 20sec

Rest / άσκηση 10sec

Rest / set 0sec

Αποθεραπεία

10min Διατάσεις ποδιών - κορμού