HIIT - DAY 2

 

Απαραίτητος εξοπλισμός:

1. Στρώμα γυμναστικής

2. Kettlebell

Warm-up * 5 Sets

• A) Επικύψεις 30sec
• B) Εποτόπιο με περιφορές ώμων 30sec
• C) Sumo χωρίς κιλά 30sec

Rest / άσκηση 0sec

Rest / set 0sec

Κυρίως Μέρος

Set 1 * 4 Sets

• A) Buttkicks 30sec
• Β) Russian twists 30sec
• C) Mummy kicks excersise 30sec

Rest / άσκηση 10sec

Rest / set 30sec

Set 2 * 4 Sets

• A) Rowing crunches 30sec
• B) Thrusters με Kettlebell 30sec
• C) Sumo pulses 30sec

Rest / άσκηση 10sec

Rest / set 30sec

Set 3 * 4 Sets

• A) Burpees 20sec
• B) Push - ups 20sec

Rest / άσκηση 10sec

Rest / set 0sec

Αποθεραπεία

10min Διατάσεις ποδιών - κορμού